布哈拉哈曼浴室指南：博佐里·科尔德、昆贾克与体验流程

布哈拉的哈曼浴室是丝绸之路上少数几项四五个世纪以来功能没有改变的体验之一。商业穹顶之下那些曾经为商人和骆驼夫洗去风尘的拱顶房间，每天早晨依然蒸汽弥漫，服务员依然用水桶、丝瓜络和一种姜与蜂蜜调成的糊来工作。大多数旅行指南只用一行字带过；而尝试过的旅行者在接下来的旅程里往往会一直谈论它。

本指南由我们布哈拉团队撰写，2026年11月更新，介绍两座历史悠久的浴室——男性使用的博佐里·科尔德（Bozori Kord）和女性使用的昆贾克浴室（Hammom Kunjak），从你走进去到最后一杯茶之间究竟会发生什么、费用、如何预订场次、穿什么，以及哪些人应当放弃。我们还介绍布哈拉较新的水疗式哈曼浴室，以及撒马尔罕和塔什干的选择。

布哈拉现存的两座中世纪浴室

中世纪的布哈拉有几十座公共浴室；仍在运营的历史浴室有两座。

博佐里·科尔德位于托基特尔帕克富鲁尚商业穹顶旁，在老城中心的梅赫塔尔·安巴尔街上。其名字通常译为“刀具巴扎的浴室”，得名于附近经营刀具的刀匠。大多数记载把这座建筑追溯到16世纪，即布哈拉商业穹顶的鼎盛时代，也有资料说是14世纪。无论哪种说法，它都已连续使用了数个世纪，也是多数游客提到布哈拉哈曼浴室时所指的那一座。按传统它是男浴室，女性和混合团体的场次需预约。

昆贾克浴室是女浴室，规模更小、更低调，位于波依卡扬建筑群附近。它由女性为女性经营，有自己的按摩师，许多旅行者认为这是更温和的入门。两座浴室都低于街面，这是旧时建造者保持热量的方法：你从街上走下台阶，进入凉爽的更衣室，然后进入温度逐渐升高的拱顶房间。

布哈拉还有近十年建在酒店和水疗中心里的较新哈曼浴室，更干净、更私密，但没有走进一座仍在运转的中世纪建筑的感觉。

布哈拉哈曼浴室的体验流程

博佐里·科尔德的完整体验大约一小时到一个半小时。每个人的流程相同：

• 更衣室：脱去衣物，保留内衣或围上发给你的棉布（lungi），并穿上用于湿滑地面的橡胶凉鞋。贵重物品放在储物柜或交给服务员保管。
• 温室：你坐上十到十五分钟，让身体适应、毛孔张开。空气是湿热而非灼热；这不是芬兰桑拿。
• 热室：中央拱顶房间，中央有一个加热的石台。服务员用水桶把温水浇在你身上，给你洗头，并开始用粗糙的搓澡手套搓洗。会出现数量惊人的死皮。
• 按摩：你躺在热石台上接受二三十分钟的皂沫按摩。男士版本很有力，包括拉伸和关节掰动；如果想轻一点，请提出。昆贾克的女士版本有力但更温和。
• 姜与蜂蜜：将姜末、蜂蜜，有时还有姜黄调成的糊涂在背部、胸部和腿上。起初微微发烫，随后几分钟变得强烈，同时身体发热。这是所有人都记得的部分。
• 冲洗：用一桶桶温水，再用较凉的水冲掉糊，灼热感立刻消退。
• 休息与喝茶：你裹着布回到凉爽的房间，喝柠檬绿茶或草本茶，直到心跳平稳。

有些场次在休息后再加一次皂沫按摩，或带香薰的蒸汽。一切都不赶；没有人会觉得尴尬。

2026年布哈拉哈曼浴室的价格与场次时间

价格随旅游业上涨。截至2026年，含搓澡、按摩和姜疗的完整体验通常为300,000至450,000索姆，约25至38美元；仅洗浴入场更便宜，高级套餐略贵。价格通常在门口以索姆或美元报出；开始前请确认总价，并询问茶水和毛巾是否包含（通常包含）。

博佐里·科尔德的场次时间沿袭旧例。本地男士在上午洗浴，从约7:00到15:00，周三至周一；周二闭馆。游客场次和女士场次在下午和晚上，大致15:00到22:00，需预约。昆贾克浴室为女性保持类似的营业时间；那里一个场次约一小时。

预订很简单：由酒店或导游提前一天打电话，或者上午直接前往并预约晚间时段。4月、5月、9月和10月晚间时段会满，旺季请提前两三天预订。请用现金支付。

女性在布哈拉哈曼浴室

女性有两种选择。昆贾克浴室始终仅限女性，由女性服务，当地女性也去那里；对于独自旅行的女性和偏好单一性别空间的人来说，这是自然的选择。博佐里·科尔德晚间接待女性，需预约，可应要求安排女按摩师，也可以包给私人团体，许多情侣和小团就是这样使用的。

实用提示：全程要穿着内衣，由于姜糊会染色，穿比基尼下装或旧内衣比较明智。请带发圈、梳子和一套换洗内衣。没有人会拍你，你也不应拍摄其他人。孕妇以及月经头几天的女性，一般建议避开热室。

卫生、礼仪与携带物品

中世纪的浴室不是现代水疗中心，了解会遇到什么有帮助：

• 清洁：历史浴室每天刷洗，用的是水桶里的新鲜水而非共用的池子，但石头已有几个世纪，更衣室也很简朴。如果你喜欢用自己的，请带人字拖。
• 携带物品：泳衣或内衣，如果想要大毛巾可自带（提供的是小布巾），水瓶，发圈，以及装湿物的塑料袋。首饰和手表请留在酒店。
• 着装：男士保留内衣或围上lungi；女士保留内衣。服务员态度平常且专业。
• 小费：不强制，但给好的按摩师2万到5万索姆会受欢迎。
• 时间：之前一小时不要吃大餐，也不要在炎热的午后散步后直接去；先喝水。
• 之后：皮肤会柔软好几天。当晚避免饮酒，并计划早睡而不是晚餐。

哪些人应避免哈曼浴室

热、有力的按摩和姜糊的组合并不适合每个人。如果你有心脏病、未控制的高血压或低血压、最近做过手术、湿疹或银屑病之类遇热会加重的皮肤病、有开放性伤口、对姜或蜂蜜过敏，或怀孕，请咨询医生或避开热室。按摩涉及关节拉伸和背部施压；请把背部或颈部问题告诉服务员，并要求温和的场次。儿童通常可以在私人预订时由家长陪同，但热室对小孩太强烈。七十岁以上的人应慢慢降温，并多喝茶。

撒马尔罕和塔什干的哈曼浴室

布哈拉是体验历史风味的地方；其他城市提供现代版本。撒马尔罕有几家酒店里的水疗哈曼浴室，以及老城附近几家传统风格的浴室，通常比博佐里·科尔德更干净，但氛围较弱。塔什干的洗浴传统是俄式桑拿（banya），配桦树枝、蒸房和冷水池，全市有数十家公共和私人桑拿，有些还附设哈曼浴室。希瓦的伊钦·卡拉内外有小型家庭旅馆哈曼浴室。如果只尝试一次，请选布哈拉，最好是在那里的第一个完整日的傍晚，走了那么多路，正好配得上。

与 TourEast 一起把哈曼浴室加入布哈拉行程

我们可以为您预订博佐里·科尔德或昆贾克浴室的晚间场次，作为情侣或家庭的私人预订，或作为我们小团行程的可选附加项目，并安排在波依卡扬日落漫步之后。我们的“深度布哈拉”行程正是为此预留了一个自由的夜晚；在定制行程中，请告诉我们您偏好女浴室、私人时段还是较轻的按摩，我们会安排。